Tu dieta semanal con Vitónica: menú con recetas ligeras para perder los kilos ganados en las vacaciones

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Después de las vacaciones, muchos somos los que cargamos unos kilos de más y buscamos poner el cuerpo a punto para el comienzo del nuevo curso, por eso, hoy nuestra dieta semanal nos deja un menú con recetas ligeras para perder el peso ganado en las vacaciones.

Menú semanal con recetas ligeras

Si no has cogido peso durante el verano pero igualmente tu objetivo es adelgazar de aquí a fin de año, nuestra dieta semanal que pretende guiarte hacia una alimentación más sana así como ayudarte a cumplir objetivos puede ser de gran utilidad en esta ocasión.

Además de adaptar el menú a las características particulares de cada uno, también recomendamos acompañar la dieta con buenos hábitos que promoverán la pérdida de los kilos de más. Es decir, practicar ejercicio con regularidad, descansar lo suficiente, evitar hábitos tóxicos, beber suficiente líquido, entre otros.

Lunes

Desayuno Tortitas de plátano con dos ingredientes, frutas frescas y nueces.
Media Mañana Tazón de yogur con avena, nueces y melocotón en trozos.
Comida Ensalada templada de alubias blancas con hortalizas asadas. Fresas frescas.
Merienda Taza de té verde y medio bocadillo de pan integral con queso fresco, tomate, lechuga y pechuga de pavo.
Cena Revuelto de salmón y espárragos trigueros. Ciruela.

Martes

Desayuno Muesli antioxidante.
Media mañana Vaso de leche con tostadas de pan integral con aguacate y tomate.
Comida Tarteletas de espinacas, tomate y queso. Uvas.
Merienda Taza de té o café y tostadas de pan integral con queso fresco desnatado.
Cena Wraps o tacos de lechuga con ternera salteada.. Nectarina.

Miércoles

Desayuno Tazón de leche con albaricoque en trozos, avena y almendras picadas.
Media mañana Zumo verde de kale, espinacas, zanahoria y mandarina.
Comida Ensalada de pasta, brócoli y atún. Plátano
Merienda Vaso de leche y bocadillo de pan integral, queso fresco, tomate y hojas verdes.
Cena Tallarines o zoodles de calabacín con salsa ligera de tomates. Sandía

Jueves

Desayuno Vaso de leche desnatada con galletas de avena y manzana.
Media mañana Taza de té verde y tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Comida Ensalada de pollo, quinoa y cogollos. Plátano
Merienda Vaso de leche y bocadillo de pan integral con jamón serrano y queso.
Cena Ensalada multicolor con salmón salteado. Nectarina.

Viernes

Desayuno Tazón de yogur con avena, gajos de mandarina y nueces picadas.
Media mañana Taza de té verde y tostadas de pan integral con queso fresco y mermelada ligera de grosellas y jengibre.
Comida Pasta integral con verduras. Ciruelas
Merienda Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Cena Ensalada de ternera y pepino. Melocotón.

Sábado

Desayuno Vaso de leche y crackers crujientes de semillas y avena.
Media mañana Vaso de leche con bocadillo de pan integral de pechuga de pavo, tomate y lechuga .
Comida Ensalada de arroz y lentejas con aguacate y tomate. Mango
Merienda Yogur con cerezas frescas y almendras picadas.
Cena Ensalada de langostinos, rúcula y papaya. Pera.

Domingo

Desayuno Tazón de yogur con avena, plátano en rebanadas y pipas de girasol.
Media mañana Batido de leche, espirulina desecada y melocotón.
Comida Ensalada de pasta integral y pavo de inspiración griega. Piña en rebanadas.
Merienda Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Cena Ensalada tailandesa de ternera. Melón.

Para lograr una dieta de mayor calidad que nos ayude a perder los kilos ganados durante las vacaciones, proponemos realizar un cálculo de las calorías y principales nutrientes que se necesitan a diario así como incluir alimentos varios en el menú habitual con el objetivo de prevenir carencias, así como de obtener aquellos nutrientes que verdaderamente ayudan a adelgazar.

Sólo con una dieta adecuada enmarcada en un estilo de vida sano, junto a constancia y paciencia podremos lograr grandes resultados.

Imagen | Vitónica

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La noticia Tu dieta semanal con Vitónica: menú con recetas ligeras para perder los kilos ganados en las vacaciones fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

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Menú semanal con recetas ligeras

Si no has cogido peso durante el verano pero igualmente tu objetivo es adelgazar de aquí a fin de año, nuestra dieta semanal que pretende guiarte hacia una alimentación más sana así como ayudarte a cumplir objetivos puede ser de gran utilidad en esta ocasión.

Además de adaptar el menú a las características particulares de cada uno, también recomendamos acompañar la dieta con buenos hábitos que promoverán la pérdida de los kilos de más. Es decir, practicar ejercicio con regularidad, descansar lo suficiente, evitar hábitos tóxicos, beber suficiente líquido, entre otros.

Lunes

Desayuno Tortitas de plátano con dos ingredientes, frutas frescas y nueces.
Media Mañana Tazón de yogur con avena, nueces y melocotón en trozos.
Comida Ensalada templada de alubias blancas con hortalizas asadas. Fresas frescas.
Merienda Taza de té verde y medio bocadillo de pan integral con queso fresco, tomate, lechuga y pechuga de pavo.
Cena Revuelto de salmón y espárragos trigueros. Ciruela.

Martes

Desayuno Muesli antioxidante.
Media mañana Vaso de leche con tostadas de pan integral con aguacate y tomate.
Comida Tarteletas de espinacas, tomate y queso. Uvas.
Merienda Taza de té o café y tostadas de pan integral con queso fresco desnatado.
Cena Wraps o tacos de lechuga con ternera salteada.. Nectarina.

Miércoles

Desayuno Tazón de leche con albaricoque en trozos, avena y almendras picadas.
Media mañana Zumo verde de kale, espinacas, zanahoria y mandarina.
Comida Ensalada de pasta, brócoli y atún. Plátano
Merienda Vaso de leche y bocadillo de pan integral, queso fresco, tomate y hojas verdes.
Cena Tallarines o zoodles de calabacín con salsa ligera de tomates. Sandía

Jueves

Desayuno Vaso de leche desnatada con galletas de avena y manzana.
Media mañana Taza de té verde y tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Comida Ensalada de pollo, quinoa y cogollos. Plátano
Merienda Vaso de leche y bocadillo de pan integral con jamón serrano y queso.
Cena Ensalada multicolor con salmón salteado. Nectarina.

Viernes

Desayuno Tazón de yogur con avena, gajos de mandarina y nueces picadas.
Media mañana Taza de té verde y tostadas de pan integral con queso fresco y mermelada ligera de grosellas y jengibre.
Comida Pasta integral con verduras. Ciruelas
Merienda Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Cena Ensalada de ternera y pepino. Melocotón.

Sábado

Desayuno Vaso de leche y crackers crujientes de semillas y avena.
Media mañana Vaso de leche con bocadillo de pan integral de pechuga de pavo, tomate y lechuga .
Comida Ensalada de arroz y lentejas con aguacate y tomate. Mango
Merienda Yogur con cerezas frescas y almendras picadas.
Cena Ensalada de langostinos, rúcula y papaya. Pera.

Domingo

Desayuno Tazón de yogur con avena, plátano en rebanadas y pipas de girasol.
Media mañana Batido de leche, espirulina desecada y melocotón.
Comida Ensalada de pasta integral y pavo de inspiración griega. Piña en rebanadas.
Merienda Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Cena Ensalada tailandesa de ternera. Melón.

Para lograr una dieta de mayor calidad que nos ayude a perder los kilos ganados durante las vacaciones, proponemos realizar un cálculo de las calorías y principales nutrientes que se necesitan a diario así como incluir alimentos varios en el menú habitual con el objetivo de prevenir carencias, así como de obtener aquellos nutrientes que verdaderamente ayudan a adelgazar.

Sólo con una dieta adecuada enmarcada en un estilo de vida sano, junto a constancia y paciencia podremos lograr grandes resultados.

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