Triatlón: las diferentes distancias y modalidades para conocer este deporte a fondo

Triatlon

Uno de los deportes más completos que podemos entrenar y en los que podemos competir es sin duda el triatlón: esta combinación de bicicleta, natación y carrera, en cualquiera de sus modalidades y distancias, hace que los deportistas pongan a prueba su resistencia cardíaca y muscular.

Quizás debido a la dureza de esta prueba existen diferentes versiones de la misma: desde el triatlón súper sprint, la más corta y asequible de todas ellas (aunque requiere así mismo un entrenamiento intenso y completo, claro está) hasta las grandes competiciones distancia Ironman, que nos exigen correr una maratón después de haber pasado por el nado y la bicicleta.

Para que tengas donde elegir y conozcas todas las distancias y modalidades, te las resumimos en la siguiente tabla, con la información clara y a mano.

Las diferentes distancias del triatlón

DISTANCIA

NATACIÓN

CICLISMO

CARRERA

TOTAL DE KMS

Súper sprint

250 – 400 metros

6,5 – 13 Kms

1,7 – 3,5 Kms

8,45 – 16,9 Kms

Sprint

750 – 1500 metros

20 – 40 Kms

5 – 10 Kms

25,75 – 51,5 Kms

Standard

1500 metros

40 Kms

10 Kms

51,5 Kms

Media distancia

1900 – 3000 metros

80 – 90 Kms

20 – 21 Kms

101,9 – 114 Kms

Larga distancia

1000 – 4000 metros

100 – 200 Kms

10 – 42,2 Kms

111 – 246,2 Kms

Ironman

3800 metros

180 Kms

42,195 Kms

225,99 Kms

Como podéis ver, la distancia súper sprint es perfecta para iniciarse en este deporte, y sobre todo nos puede venir bien para ensayar e ir cogiendo el tranquillo a las diferentes transiciones entre pruebas, donde fallan muchos competidores.

La importancia de las transiciones en el triatlón

Muchas veces los deportistas echan muchas horas entrenando cada una de las tres pruebas deportivas del triatlón y no prestan atención a las dos transiciones a las que tendrán que hacer frente. Este es un error muy frecuente en los novatos o en aquellos deportistas que no están asesorados por profesionales.

Te explicamos lo básico que debes saber sobre las transiciones en el triatlón para que no pierdas un valioso tiempo en ellas.

La primera transición (T1): del agua a la bici

Triatlon

La primera transición o T1 quizás sea la más complicada ya que requiere que nos quitemos el neopreno con el que hemos nadado y que nos subamos a la bici, todo esto mientras corremos saliendo del agua. Por supuesto, podemos ir corriendo hasta la bici y una vez allí ponernos con todo este ritual, pero perderemos bastante tiempo.

La única manera de hacer bien esta transición es ensayarla previamente: los días que te toque entrenar natación tendrás que guardar un tiempo al final del entrenamiento para ensayar la salida del agua y el gesto de quitarte las gafas, el gorro, desabrocharte el neopreno y bajarlo hasta la cintura mientras corres, hasta que te salga de forma natural. Un poco de aceite bajo el neopreno puede facilitar bastante las cosas.

También tendremos que optimizar el gesto de correr con la bici agarrada por el sillín: el día de la competición tendremos que movernos así un pequeño trecho, desde la zona de transición hasta la de montaje, así que es mejor llevarlo también ensayado.

La segunda transición (T2): de la bici a la carreraTriatlon

La segunda transición o T2 puede parecer que no tiene “tanta miga” como la primera, sin embargo, debemos tener en cuenta que el cuerpo viene ya de un esfuerzo bastante intenso y prolongado, y que esto va a influir también en nuestra concentración y en la forma de realizar la transición.

Para pasar de la bicicleta a la carrera es importante que automaticemos el gesto de bajar de la bicicleta en marcha, un poco más complicado si calzamos zapatillas para pedales automáticos, y de correr con la bicicleta agarrada por el sillín, como nos ocurría en la anterior transición. Este gesto deberemos automatizarlo para poder repetirlo de forma muy sencilla cuando llegue el momento.

En alguna ocasión os hemos hablado de los cordones elásticos para las zapatillas de running: este es un excelente momento para recordar su existencia, ya que este tipo de cordones que se ajustan automáticamente y no necesitan lazada pueden salvarnos valiosos segundos en esta transición.

Otros tipos de triatlón

Existen otras modalidades de competición que integran distintos deportes y que no son un triatlón, aunque este sea siempre “el básico” desde el que parten. En todas estas modalidades se compite en distintas distancias, generalmente corta y larga, aunque también puede haber una categoría sprint, más corta de lo habitual.

MODALIDAD

SEGMENTO 1

SEGMENTO 2

SEGMENTO 3

Duatlón

Carrera a pie

Ciclismo

Carrera a pie

Duatlón Cross

Carrera a pie

Bicicleta de montaña

Carrera a pie

Triatlón blanco

Carrera a pie

Ciclismo

Esquí de fondo

Acuatlón

Carrera a pie

Natación

Carrera a pie

Imágenes | iStock
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La noticia Triatlón: las diferentes distancias y modalidades para conocer este deporte a fondo fue publicada originalmente en Vitónica por Lady Fitness .

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Uno de los deportes más completos que podemos entrenar y en los que podemos competir es sin duda el triatlón: esta combinación de bicicleta, natación y carrera, en cualquiera de sus modalidades y distancias, hace que los deportistas pongan a prueba su resistencia cardíaca y muscular.

Quizás debido a la dureza de esta prueba existen diferentes versiones de la misma: desde el triatlón súper sprint, la más corta y asequible de todas ellas (aunque requiere así mismo un entrenamiento intenso y completo, claro está) hasta las grandes competiciones distancia Ironman, que nos exigen correr una maratón después de haber pasado por el nado y la bicicleta.

Para que tengas donde elegir y conozcas todas las distancias y modalidades, te las resumimos en la siguiente tabla, con la información clara y a mano.

Las diferentes distancias del triatlón

DISTANCIA

NATACIÓN

CICLISMO

CARRERA

TOTAL DE KMS

Súper sprint

250 – 400 metros

6,5 – 13 Kms

1,7 – 3,5 Kms

8,45 – 16,9 Kms

Sprint

750 – 1500 metros

20 – 40 Kms

5 – 10 Kms

25,75 – 51,5 Kms

Standard

1500 metros

40 Kms

10 Kms

51,5 Kms

Media distancia

1900 – 3000 metros

80 – 90 Kms

20 – 21 Kms

101,9 – 114 Kms

Larga distancia

1000 – 4000 metros

100 – 200 Kms

10 – 42,2 Kms

111 – 246,2 Kms

Ironman

3800 metros

180 Kms

42,195 Kms

225,99 Kms

Como podéis ver, la distancia súper sprint es perfecta para iniciarse en este deporte, y sobre todo nos puede venir bien para ensayar e ir cogiendo el tranquillo a las diferentes transiciones entre pruebas, donde fallan muchos competidores.

La importancia de las transiciones en el triatlón

Muchas veces los deportistas echan muchas horas entrenando cada una de las tres pruebas deportivas del triatlón y no prestan atención a las dos transiciones a las que tendrán que hacer frente. Este es un error muy frecuente en los novatos o en aquellos deportistas que no están asesorados por profesionales.

Te explicamos lo básico que debes saber sobre las transiciones en el triatlón para que no pierdas un valioso tiempo en ellas.

La primera transición (T1): del agua a la bici

Triatlon

La primera transición o T1 quizás sea la más complicada ya que requiere que nos quitemos el neopreno con el que hemos nadado y que nos subamos a la bici, todo esto mientras corremos saliendo del agua. Por supuesto, podemos ir corriendo hasta la bici y una vez allí ponernos con todo este ritual, pero perderemos bastante tiempo.

La única manera de hacer bien esta transición es ensayarla previamente: los días que te toque entrenar natación tendrás que guardar un tiempo al final del entrenamiento para ensayar la salida del agua y el gesto de quitarte las gafas, el gorro, desabrocharte el neopreno y bajarlo hasta la cintura mientras corres, hasta que te salga de forma natural. Un poco de aceite bajo el neopreno puede facilitar bastante las cosas.

También tendremos que optimizar el gesto de correr con la bici agarrada por el sillín: el día de la competición tendremos que movernos así un pequeño trecho, desde la zona de transición hasta la de montaje, así que es mejor llevarlo también ensayado.

La segunda transición (T2): de la bici a la carreraTriatlon

La segunda transición o T2 puede parecer que no tiene “tanta miga” como la primera, sin embargo, debemos tener en cuenta que el cuerpo viene ya de un esfuerzo bastante intenso y prolongado, y que esto va a influir también en nuestra concentración y en la forma de realizar la transición.

Para pasar de la bicicleta a la carrera es importante que automaticemos el gesto de bajar de la bicicleta en marcha, un poco más complicado si calzamos zapatillas para pedales automáticos, y de correr con la bicicleta agarrada por el sillín, como nos ocurría en la anterior transición. Este gesto deberemos automatizarlo para poder repetirlo de forma muy sencilla cuando llegue el momento.

En alguna ocasión os hemos hablado de los cordones elásticos para las zapatillas de running: este es un excelente momento para recordar su existencia, ya que este tipo de cordones que se ajustan automáticamente y no necesitan lazada pueden salvarnos valiosos segundos en esta transición.

Otros tipos de triatlón

Existen otras modalidades de competición que integran distintos deportes y que no son un triatlón, aunque este sea siempre “el básico” desde el que parten. En todas estas modalidades se compite en distintas distancias, generalmente corta y larga, aunque también puede haber una categoría sprint, más corta de lo habitual.

MODALIDAD

SEGMENTO 1

SEGMENTO 2

SEGMENTO 3

Duatlón

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Ciclismo

Carrera a pie

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